Dietas equilibradas e rotina de exercícios costumam ser as primeiras recomendações para quem busca perder peso, mas o endocrinologista Filippo Pedrinola, líder do Board de Medicina da Clínica Soul 8, reforça que o processo não evolui sem noites bem dormidas. Segundo o médico, completar os ciclos das fases REM e não-REM é indispensável para que o organismo regule hormônios decisivos na redução de gordura.
Hormônios em ação durante o descanso
Nos estágios profundos do sono não-REM, o corpo ajusta a produção de leptina e grelina, responsáveis, respectivamente, por aumentar a sensação de saciedade e estimular a fome. Na mesma fase, ocorre a liberação do hormônio do crescimento (GH), que favorece a recuperação muscular e o ganho de massa magra, além do controle do cortisol, ligado ao estresse e à preservação de reservas energéticas. O equilíbrio entre GH e cortisol, explica Pedrinola, facilita a queima de gordura.
Boas práticas para dormir melhor
Para atingir ciclos completos de sono, o especialista recomenda:
- Desligar telas de aparelhos eletrônicos uma hora antes de deitar;
- Dormir em ambiente escuro e com temperatura agradável;
- Usar colchão e travesseiros adequados ao corpo.
Dieta que potencializa hormônios da saciedade
Pedrinola acrescenta que manter níveis elevados de GLP-1 e PYY — substâncias que diminuem a fome e prolongam a saciedade — favorece a perda de peso. Entre os alimentos indicados para estimular esses hormônios estão:
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- Gorduras saudáveis, como castanhas;
- Proteínas magras, a exemplo do peito de frango;
- Fibras solúveis, como o psyllium;
- Fontes de ômega-3, presentes em abacate e peixes;
- Probióticos, encontrados em iogurtes e kombuchas;
- Chá verde e cúrcuma.
De acordo com o endocrinologista, combinar orientação nutricional, atividade física regular e sono reparador é o caminho para resultados consistentes na balança.
Com informações de Webrun
